Relaksacja polega na wyciszaniu aktywności naszego umysłu i rozluźnianiu ciała. W wyniku rozluźnienia wewnętrznego napięcia, zmniejszają się nasze negatywne emocje, takie jak lęk, złość, gniew, zawiść. Jest to proces i odbywa się stopniowo. Umiejętność skutecznego relaksowania się pozwala nam lepiej panować nad emocjami, zarządzać swoją energią i obniżać poziom stresu. 

• serce zwalnia i uspokaja swój rytm,

• oddech staje się wolniejszy i głębszy,

• obniża się ciśnienie krwi i tętno,

• zwiększa się produkcja limfocytów T (komórek układu immunologicznego),

• mięśnie są rozluźnione,

• zwiększa się przepływ krwi do mózgu,

• poprawia się trawienie,

• obniżają się poziomy hormonów stresu (adrenalina, kortyzol) oraz cukru we krwi,

• obniża się poziom lęku,

• poprawia się koncentracja, pamięć, nastrój i jakość snu,

• zmniejsza się ogólne zmęczenie,

• zwiększa się odporność na stres.

• techniki oddechowe,

• trening autogenny Schultza,

• relaksacja Jacobsona – progresywna relaksacja mięśni,

• wizualizacje,

• mindfulness,

• medytacje.

• Wybór techniki relaksacji - warto spróbować różnych technik relaksacyjnych, aby znaleźć taką, która będzie nam odpowiadała i przyniesie poczucie zrelaksowania i odprężenia.

• Miejsce do relaksacji - pamiętaj o przewietrzeniu pomieszczenia, zadbaj o jakieś wygodne miejsce do siedzenia, leżenia czy swobodnego poruszania się i poproś domowników, aby dali Ci trochę czasu i nie przeszkadzali, kiedy będziesz wykonywać relaksację.

• Ubiór - zadbaj o wygodny ubiór. Ważne jest, aby nic Cię nie drapało, nie uwierało.

• Muzyka/lektor - jeżeli używasz jakiejś muzyki lub korzystasz z nagrań prowadzonych głosem lektora do swojej relaksacji, zwróć uwagę na to, czy ta muzyka lub głos lektora faktycznie działa na Ciebie kojąco i pomaga uzyskać stan odprężenia.

• Głód - zabierając się za ćwiczenia relaksacyjne staraj się nie robić tego zaraz po posiłku ani wtedy, gdy jesteś głodny/a. W obu sytuacjach może być Ci trudno się skupić na ćwiczeniu.